女性懷孕後，營養素攝取會和未懷孕有一些差距，此文章將國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)所提供的資訊表格化，並提供一些營養相關的建議及注意事項，每個人的身體狀況不同，若有飲食相關問題請諮詢您的營養師給予個別化的飲食建議喔
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營養素 |
以19-50歲 女性為例 |
懷孕期 (第一期/第二期/第三期) |
哺乳期 |
備註及注意事項 |
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熱量 |
1450~2100 kcal |
+0/ +300/+300 |
+500 |
孕期體重約增加10-14 kg |
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蛋白質 |
50 g |
+10/ +10/ +10 |
+15 |
每天豆魚蛋肉類約4.5-6 份 |
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鎂 |
320 mg |
+35 |
+0 |
可減少子癲前症與胎兒發育不全 |
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碘 |
150 μg |
+75 (舊版為60) |
+110 |
缺碘，會導致智商低落 |
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鐵 |
15 mg |
+0/ +0/ +30 |
+30 |
出生後4-6月，貯存性鐵耗盡，大量鐵影響鋅吸收 |
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維生素A |
500 μg-RE |
+0/ +0/+ 100 |
+400 |
細胞分化所需 |
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維生素D |
10 μg |
+0 (舊版為5) |
母乳中容易不足，但容易吸收，應給予嬰兒日照 |
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維生素E |
12 mg |
+2 |
+3 |
抗氧化、維持神經正常發展 |
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維生素B1 |
0.9 mg |
+0/ +0.2/ +0.2 |
+0.3 |
B1、B2、B3、B6需要量伴隨熱量及蛋白質的增加而升高 |
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維生素B2 |
1 mg |
+0.4 |
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維生素B3 |
14 mg |
+0/ +2/ +2 |
+4 |
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維生素B6 |
1.5 mg |
+0.4 |
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維生素B12 |
2.4 μg |
+0.2 |
+0.4 |
預防惡性貧血 |
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葉酸 |
400 μg |
+200 |
+100 |
孕前三月到孕後三個月最重要，懷孕前就應該攝取足夠，早期補充避免胎兒NTD (神經管缺陷)，後期補充可避免分娩大出血造成貧血 |
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維生素C |
100 mg |
+10 |
+40 |
可幫助鐵、鈣吸收 |
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泛酸 |
5 mg |
+1 |
+2 |
維持能量代謝 |
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膽素 |
390 mg |
+20 |
+140 |
維持脂肪、胺基酸等能量代謝 |
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生物素 |
30 μg |
+0 |
+5 |
因小朋友腸道還不健全，故需要補充 |
1.
上表中，維生素D、E、K、膽素、生物素、泛酸、鋅，屬於AI (足夠攝取量)，其它營養素為RDA (建議量)
2.
懷孕與哺乳婦女不須特別增加鈣、磷攝取，吃到建議量即可 (19-50歲女性建議鈣攝取量為每日1000 mg，磷每日800 mg)
3.
根據國建署《食在好孕手冊》 (2020):
第一孕期為12週以前，第二孕期為13~28週，第三期為29週以後，哺乳期為產後算起6-8個月
參考資料:DRIs第八版
紅字處為新版(第八版)和舊版(第七版)DRIs有差異之處
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