【營養師廚房筆記005】無咖啡因飲品列表

 

許多人每天都要喝茶跟咖啡來提神，我自己也很喜歡喝茶，然而，衛服部建議的咖啡因攝取量是每日300 mg，如果你懶得計算，不妨選擇無咖啡因飲品。

綠茶、紅茶、烏龍茶、普洱茶、咖啡都含咖啡因，咖啡的建議攝取量(杯數)，則需要考慮咖啡種類(咖啡因濃度不同)及容器大小(備註1)，可以參考營養標示，但是要細算其實蠻複雜的。而且，若攝取過多咖啡因，可能導致心悸、失眠、刺激腸胃，如果想喝飲品但是怕咖啡因攝取過多或是想戒咖啡因、變換口味，可以參考以下無咖啡因飲品列表，任君挑選和品味。

 

無咖啡因飲品
茶葉、草本、花茶類	全榖雜糧及豆類	傳統古早味類	果醋、水果類
南非國寶茶 菊花茶 洛神花茶 玫瑰花茶 薄荷茶 薰衣草茶	紫米茶 蕎麥茶 紅豆水 黑豆水 玄米茶 油芒茶 台灣紅藜茶 糙米茶	冬瓜茶 桂圓紅棗茶 青草茶 決明子茶(備註2) 苦茶 麥茶 仙草茶 牛蒡茶 玉米鬚茶 薑茶	蘋果醋飲 梅子醋飲 檸檬水 金桔檸檬茶

*備註1: 常見飲品容量 (cc)

	小杯	中杯	大杯
星巴克	236	354	473
7-11		360	480
全家	240	360	480
手搖杯店		450-500	600-700

 

*備註2: 決明子茶有輕瀉的作用，若有腹瀉不宜攝取過多，且不適合女生生理期飲用