3C產品充斥著生活，看劇、打電動、玩手機或是工作，常常都會接觸藍光，久而久之，眼睛開始不舒服、疲勞、視力模糊等，臨床上有那些眼睛相關疾病呢? 又有什麼護眼好習慣? 飲食中又可以補充什麼呢? 一起來看看靈魂之窗的保養需知！
眼睛的構造
常見眼科疾病或症候群及其症狀
1.
白內障 (cataract)：視力模糊、色調改變、眩光、畏光、眼前黑影、晶體性青光眼、水晶體移位、晶體近視
2.
青光眼 (glaucoma)：視野狹窄(視野從邊緣慢慢縮小)、視神經病變及退化
3.
老年黃斑部病變 (age-related macular
degeneration, AMD)：中心視野缺損(有黑點或陰影遮住視力)、影像扭曲
4.
糖尿病視網膜病變 (diabetic retinopathy)：視網膜水腫、血管改變、棉絮狀斑點、深斑點狀出血、視力減退、飛蚊症
5.
高度近視 (high myopia)：近視>500度，易產生上述的白內障、青光眼、黃斑部病變，甚至是視網膜剝離，屬於眼科疾病高風險族群，需特別注意眼睛健康
6.
乾眼症 (dry eye syndrome, DES)：眼睛容易疲勞、乾澀，可參考OSDI 乾眼症檢測
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護眼好習慣 |
簡介 |
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放下3C， 多出去走走 |
1.
多戶外活動，延緩度數加深 2.
建議外出配戴太陽眼鏡，避免眼睛直接接觸紫外線，造成視網膜老化 |
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用3C，要休息 |
1.
每使用30分鐘的3C產品，要休息10分鐘，讓眼睛放鬆或閉眼休息，避免長期使用3C產品，造成光線刺激及近視 2.
別因為緊盯螢幕，忘記眨眼睛，緩慢地眨眼，讓淚液充斥眼睛，能緩解乾眼症的不適 3.
三不五時看遠處，望遠凝視可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼軸長度增加 |
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用3C時，維持良好距離和姿勢 |
1.
近距離看手機容易造成疲勞，建議手機距離眼睛30～40公分 2.
調整螢幕字體至適合自己的大小，也可以改為夜間光線模式 3.
需要時使用手機腳架或投影設備 4.
避免低頭，造成頸椎的傷害 |
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適當的光源和眼鏡 |
1.
黑暗下瞳孔放大，藍光會更容易傷害眼部，應避免昏暗光線下或沒戴眼鏡下，使用3C產品及閱讀 2.
藍光會刺激產生自由基，建議可以配戴濾藍光眼鏡，過濾一些傷害眼睛的短波長藍光 |
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不要揉眼睛 |
1.
避免髒東西感染眼部 2.
避免角膜、視網膜受傷 |
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定期眼科檢查 |
檢查項目包括： 1.
視力與電腦驗光檢測 2.
眼壓檢測 3.
眼底彩色攝影 4.
光學眼底斷層掃描 (optical coherence tomography, OCT) |
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護眼營養素 |
簡介 |
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葉黃素和玉米黃素 (lutein and zeaxanthin ) |
1.
存在於蔬菜、水果中的類胡蘿蔔素，脂溶性，葉黃素和玉米黃素分子式皆為C40H56O2，只是結構不同 2.
黃斑部富含葉黃素和玉米黃素，葉黃素在視網膜中心凹向外濃度逐漸增加，玉米黃素則是在中心凹向外逐漸減少 3.
能過濾藍光和保護視網膜 4.
選擇保健食品時，建議搭配其他複方成分，效果可能會更全面 |
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花青素 (anthocyanin) |
1.
來源: 山桑子/ 歐洲藍莓 (bilberry,
Vaccinium myrtillus L.)等 2.
抗氧化、放鬆睫狀肌
(ciliary muscle)、強化夜間視力、促進眼部血液循環、預防角膜病變 3.
個人服用單方保健食品的感受：覺得眼睛比較晶潤、舒緩乾眼、降低眼壓、緩解頭痛，不過對於畏光和清晰度似乎沒有改善 |
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蝦紅素或蝦青素 (astaxanthin) |
1.
類胡蘿蔔素 2.
來自蝦子和蝦子吃的藻類，蝦子從藍色煮熟變成橘紅色，也跟蝦紅素有關 3.
抗氧化、可強化血液循環、幫助睫狀肌放鬆，保護水晶體 |
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DHA |
1.
能活絡視神經，保護視網膜 2.
是感光細胞的主成分 3.
舒緩乾眼 4.
改善淚液品質 |
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維生素A |
1.
前身是β-胡蘿蔔素 2.
構成視網膜上感光細胞的成分(視紫質)，使眼睛適應光線下和黑暗下的視覺，缺乏時會導致夜盲症 |
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維生素B |
保護視神經及角膜 |
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維生素C、維生素E |
抗氧化，可以保護水晶體 (和白內障、老花眼、近視有關)，維持細胞膜的完整性，所以建議適度攝取蔬菜、水果、堅果喔! |
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鋅 |
抗氧化、參與身體很多種酵素和反應，同時和眼球各組織代謝有關，如: 視網膜色素層細胞脈絡膜等感光組織 |
參考資料：
1.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28756618/
2.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6483250/
3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29576617/
4.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6771137/
5.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6767261/
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