你想當30歲的老人，還是70歲的年輕人? 身分證上的實際歲數不能代表你的健康狀況，「身體機能年齡」更能反應實際的生理狀態，有些高齡者維持良好的生活習慣、飲食與紓壓，也會保養自己身體，比起一些操勞的「年輕人」，看起來還年輕多。本篇簡述老化的因素與抗衰老的方法。
細胞衰老 (cellular Senescence)是細胞失去細胞分裂能力，且不斷釋放促發炎細胞激素 (pro-inflammatory cytokines, 如：tumor
necrosis factor-alpha, TNF-α和interleukin-6, IL-6) 造成發炎的退化現象，與DNA損傷、氧化壓力等相關，一般而言，衰老是正常的現象，但是過久或過多都可能影響到健康狀態，我們也許可以用一些方法或療法來延緩衰老的速度，增加生活的品質。抗衰老 (anti-aging)通常是利用營養素、藥物、儀器等移除受損細胞、清除衰老細胞、保持細胞代謝功能和保護細胞不被破壞等。
抗衰老與身體諸多機轉有關，舉例：當身體的ATP能量下降時，會活化AMPK (5’腺苷一磷酸活化蛋白激酶)，促進能量產生(提高粒線體功能)，我們則是可以藉由促進、活化AMPK來抗衰老。
10大老化因素與抗衰老方法
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老化的因素 |
抗衰老的方法 |
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1 |
細胞與組織發炎和產生氧化壓力 |
(1)
均衡飲食，適度攝取多元化的植化素 (2)
補充抗發炎藥物與保健食品，如：槲皮素 (Quercetin)等類黃酮 (3)
充足睡眠 (才能排除廢物與毒素) (4)
壓力管理 (減少cortisol阻礙身體的修復功能) |
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2 |
熱量攝取過多和肥胖導致氧化壓力 |
熱量限制 (抑制IIS、mTOR、活化AMPK和長壽基因Sirtuin) |
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3 |
腸道菌相失衡 |
補充益生菌與益生質 |
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4 |
粒線體功能失調 |
維持粒線體膜電位或促進粒線體自噬 (淘汰受損的粒腺體，如：冷療、熱療)，如：Resveratrol白藜蘆醇和薑黃能活化AMPK |
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5 |
缺乏運動 |
肌力重量訓練+有氧耐力運動+高強度間歇運動
(high-intensity interval training, HIIT) |
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6 |
光老化 (紫外線深入肌膚造成真皮膠原蛋白流失、色斑、皺紋、乾燥、膚色不佳等) |
避免過度曝曬陽光 |
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7 |
DNA損傷造成端粒壓力 (Telomere stress) 進而端粒磨損(Telomere attrition) |
活化端粒酶telomerase reactivation或基因編輯
(使細胞端粒停止縮短) |
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8 |
雌激素等荷爾蒙隨著年齡增加而降低 |
生物等同性荷爾蒙療法 |
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9 |
蛋白質失去穩定性，如：蛋白質錯誤折疊 Protein misfolding |
活化伴護蛋白和蛋白水解系統等抗衰老療法 (Senotherapeutics) |
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10 |
血管老化與纖維化 |
血管性回春因子(Blood-borne rejuvenation
factors)與促進血管新生 |
參考資料
1.
https://www.mdpi.com/2304-8158/13/15/2441
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